|
В практической деятельности нейролингвистического программирования
(НЛП) использует определенный набор базовых форматов - элементов,
с помощью которых производится изменения настоящего (проблемного)
состояния в соответствии с желаемым.
Якорь - метка в сознании человека, которая отвечает за вызов у него
конкретного состояния. Якорь - это стимул в теории условных рефлексов
И.П. Павлова, который бессознательно вызывает определенную реакцию
на этот стимул. Павлов изучил структуру и действие самой рефлекторной
дуги. НЛП использует внешние проявления этого процесса и его следствия
для практического применения.
Формат якорения используется для стабилизации какого-либо состояния
посредством стимула и получения в дальнейшем доступа к нему в любое
нужное время. Например, спортсмен-единоборец перед началом соревнований
может активизировать якорь на спокойное состояние, тем самым он
поможет себе снизить излишнюю психологическую напряженность и в
большей мере способствовать решению задач боевого противодействия
в соревновательном процессе.
Так как процессы якорения и воспроизведения условного рефлекса (заякоренной
реакции) обычно происходит за рамками осознания человека, то якорь
одинаково хорошо может вызывать как приятные, так и неприятные воспоминания.
В связи с этим якоря делятся на две группы: позитивные и негативные.
Например, один и тот же логотип прошедших соревнований у одного
спортсмена может вызвать воспоминания о победе и приведет его в
радостное, ресурсное состояние, а у другого - как внутреннее так
и внешнее состояния могут дестабилизироваться из-за возникших представлений
о неудаче.
Якорь имеет время жизни (продолжительность действия). Время жизни
якоря зависит от продолжительности процесса выработки условного
рефлекса, числа его подкреплений и интенсивности заякоренного состояния.
Процесс установки и воспроизведения якоря характеризуется селективностью:
чтобы установленный якорь сработал, его нужно воспроизвести точно
таким же образом, каким он был установлен.
Для получения интенсивной, "чистой" реакции при задействовании
якоря важно установить его в момент наивысшей интенсивности переживания.
И он считается установленным, если в результате трехразового воспроизведения
он вызвал одну и ту же "чистую" реакцию.
Возникать якоря могут в любой сенсорной репрезентативной системе
(визуальной, аудиальной, кинестетической). К примеру, касание чьего-то
плеча, определенные цвета, талисман, выражение лица, тренировочный
костюм, фотография из прошлого, определенный тон голоса, запах легкоатлетической
дорожки, специфический жест тренера, памятные даты и т.д. И если
якоря уже возникли, то они начинают управлять поведением, автоматически
воспроизводя связанные с якорем реакции и состояния.
Т.о. можно предположить, что целенаправленно и активно вырабатывая
якоря к положительному опыту, мы можем сознательно вызывать позитивные
ресурсные состояния, когда в них возникает потребность. В работе
со спортсменом техника постановки ресурсного (оптимальное боевое
состояние) якоря может помочь справиться с негативным опытом (ситуацией,
состоянием), а также помочь быть более эффективным в различных ситуациях
тренировочного и соревновательного процессов.
Давайте рассмотрим технику по шагам:
1. Найдите конкретную ситуацию в которой спортсмен хотел бы действовать
по-другому.
2. Предложите подумать о том состоянии, которое ему необходимо в
данной ситуации.
3. Определите случаи, в которых спортсмен испытывал данное состояние,
и выберете тот случай, в котором оно проявлялось наиболее отчетливо
и интенсивно.
4. Предложите спортсмену вспомнить наиболее яркое из состояний,
удостоверьтесь, что спортсмен испытывает желаемое состояние, т.е.
ассоциирован с ним.
5. Попросите рассказать об образах, звуках и чувствах, характерных
для данного состояния.
6. Когда интенсивность желаемого состояния достигнет высшей точки,
установите якорь, т.е. соедините это состояние с какими-либо стимулами:
кинестетическими (нажатие на определенную точку плеча, руки), аудиальными
(слово, звук), визуальными (образ боксерских перчаток) или их комбинацией.
7. Выведите спортсмена из заякоренного состояния в нейтральное,
например, попросите несколько раз сделать приседание и т.д.
8. Повторите процесс якорения несколько раз.
9. Через некоторое время проверьте установленный якорь его воспроизведением.
Существует множество вариантов использования формата якорения. К
примеру, техника "Коллапс якорей" (используется для нейтрализации
негативного якоря), техника "Шкалирование" (используется
для увеличения интенсивности имеющегося состояния), техника "Круг
совершенства" (используется для восстановления, укрепления
и дополнения ресурсного состояния тела и психики спортсмена) и др.
Давайте приведем еще один пример не сложной техники.
Техника "Ресурсная репетиция"
Ее можно использовать для изменения поведения в будущих событиях,
к примеру, в соревновательном процессе, когда спортсмен ощущает
некомпетентность, тревожность или неуверенность, которые помешают
ему выступить наиболее эффективным способом.
1. Попросите спортсмена представить будущую ситуацию, которая его
тревожит.
2. Предложите мысленно рассмотреть ее и попробовать понять, какое
ресурсное состояние необходимо спортсмену для того, чтобы чувство
"готовности" у него появилось.
3. Найдите этот ресурс и заякорите его.
4. Верните спортсмена к тревожащей его ситуации и, удерживая якорь,
попросите просмотреть ее от начала до конца. Эффектом будет являться
удовлетворительное изменение отношения к данной ситуации. Если эффекты
будут не устраивать спортсмена, определите в каких ресурсах еще
спортсмен нуждается и повторите шаг 3-4.
Вариантов успешного использования техник формата якорения множество.
В заключение хотелось бы привести один пример. В США профессиональный
боксер К. показывал замечательную технику ведения боя и был в очень
эффективной форме, но только в тренировочном процессе, когда дело
доходило до реального боя, он становился совершенно другим - менее
активным и подвижным.
Психолог команды решил использовать на этом спортсмене технику постановки
ресурсного якоря и он попросил тренера в тренировочном процессе,
когда спортсмен был наиболее эффективен, сказать ему ключевое слово
с одновременным сжатием предплечья спортсмена (аудиально- кинестетический
якорь). Этот якорь устанавливался в течение нескольких тренировок,
перед тем, как спортсмену предстоял бой. Во время боя, когда было
необходимо активизировать лучшие качества данного спортсмена, в
перерыве между раундами тренер задействовал установленный якорь,
произнеся ключевое слово с одновременным сжатием предплечья спортсмена.
Бой был выигран. В этом бою боксер продемонстрировал практически
всю ту эффективность и мастерство, которую он показывал на тренировках.
Литература:
1.Плигин А.А., Герасимов А.В. "Руководство к курсу НЛП-практик"
"КСП+"2000г.
2.Ковалев С.В. "Основы нейролингвистического программирования"
Изд-во НПО "МОДЭК", 2001г.
3.Худадов Н.А. "Опыт изучения общения партнеров в спортивных
группах (командах) единоборцев высокой квалификации" // журнал
"Спортивный психолог" - 2003. - с.77-81.
4.Ian McDermott and Wendy Jago "THE NLP COACH". Изд-во
" Эксмо", 2003г..
|
В
начало
