психология, психотерапия, психиатрия, педагогика московский психологический журнал
 
психология,  в началоВ начало
сайта
Главная страница сайта
Тематический каталог
Авторский каталог
Каталог публикаций "Московской Психотерапевтической Академии"
Каталог интернет - публикаций по психологии
Психологический словарь
Ссылки
Доска объявлений
К нашим читателям
Психологическая помощь
e-mail: office@mospsy.ru

психология, форумыПсихологические
форумы

Психологический форум Собчик Людмилы Николаевны
Форум по психолингвистике Белянина Валерия Павловича
Консультации профессора Белянина В.П.

статьи по психологииСодержание
номера 7
Обложка номера
Психология индивидуальности и практика психодиагностики
Вербальный фрустрационный тест. Л.Собчик
Социальная психология
Идеобалипситер. А.Сосланд
Психотерапия
Пациентам о психотерапии. С.Белорусов.
Как отличить профессионального психотерапевта от шарлатана. Игумен Евмений
О поводах для обращения к психотерапевту. Игумен Евмений
Православная психология и психотерапия
Задачи пастыря и задачи психотерапевта. Игумен Евмений
Основные принципы пастырскй психологии и психотерапии. Игумен Евмений
Наше понимание Пастырской Психологии и Психотерапии. Игумен Евмений
Пастырское душепопечение и современная психотерапия. Пути интеграции. Игумен Евмений
Детская и педагогическая психология
Лесная школа. Коррекционные сказки. М.Панфилова
Вместе с ребенком против растяпства
Как привить ребенку любовь к чтению
Общая психология
Фактор стресса. А.Пономаренко
Существуют ли критерии нормальности. Игумен Евмений.
Психология здоровья
НЛП и здоровье. А. Пономаренко
Ответственность и болезнь. Игумен Евмений.
Что такое невроз. Игумен Евмений.
Психология взаимоотношений полов
Таинство венчания - брачный завет. Игумен Евмений.
Практика мотивации и управления персоналом
Возможный план работы в комплексе мероприятий по организационному развитию/коррекции деятельности организаций. С.Ликанов, А.Левицкий.
Возможные подходы к работе по развитию ТОП-менеджеров. С.Ликанов, А.Левицкий.
Психология в оргконсультировании. С.Ликанов.
Принципы эффективной системы компенсаций. В.Жданов
Программа оптимизации системы мотивации персонала. В.Жданов
Рекомендуемая литература по мотивации персонала. В.Жданов
Система мотивации. Техническое задание. В.Жданов




Московский психологический журнал. №7
Фактор стресса. А.С.Пономаренко

Слово "стресс" прочно вошло в вокабуляр современного городского жителя, в какой-то степени оно даже считается модным. Стресс подстерегает нас повсюду: на работе, на дорогах, в общественных местах, даже дома в окружении близких людей. Он - везде, спрятаться - невозможно, полностью обезопасить себя от встречи с ним - нереально. Есть только один выход - познакомиться с ним поближе, узнать природу стресса, механизм его функционирования, чтобы, в конечном итоге, приручить свой стресс и использовать его для собственной выгоды.
Впервые слово "стресс" употребил канадский ученый биолог Г. Селье в 1936г. В переводе с английского оно означает "напряжение". Селье также ввел понятие о фазах стресса, выделив стадии тревоги (мобилизация защитных сил), резистентности (приспособление к трудной ситуации) и истощения (последствия длительного воздействия стресса).

Очень важно, для того чтобы понять природу стресса, различать значение следующих терминов: "стресс", "дистресс" и "стрессор" (или стрессогенный фактор).

Стрессор - это специфический фактор, воздействующий на организм человека (может быть как внешним, так и внутренним), который помимо своего специфического, характерного именно для него воздействия, вызывает также и неспецифическую (т.е. одинаковую для всех стрессоров) потребность осуществить приспособительные функции и тем самым востановить нормальное состояние.

Отсюда стресс - это неспецифическая (т.е. независящая от характера стрессора) приспособительная реакция организма к изменившимся условиям. Ганс Селье в своей работе "Стресс жизни" пишет: "С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации. Мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным, и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость. Специфические результаты двух событий - горе и радость - совершенно различны, даже противоположны, но их стрессорное действие - неспецифическое требование приспособления к новой ситуации - может быть одинаковым.

Нелегко представить себе, что холод, жара, лекарства, гормоны, печаль и радость вызывают одинаковые биохимические сдвиги в организме. Однако дело обстоит именно так".

Становится понятно, что основная функция стресса - это приспособление, адаптация к изменившимся условиям, как во внешней среде, так и внутри организма. Эти изменения могут быть как благоприятные для организма, так и вредоносные. Но для реакции стресса не имеет значение качественная характеристика стрессора, важна только его интенсивность. Чем интенсивнее воздействие, тем сильнее будет приспособительная реакция стресса.

В обыденной жизни большинство людей путают понятие "стресса" с "дистрессом". Чрезмерно сильный и вредоносный по своему характеру стресс называют "дистрессом". Именно он оказывает разрушительное воздействие на организм и может приводить к неприятным последствиям, о которых всем хорошо известно. Это различные психосоматические заболевания (гастрит и язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты, гормональные нарушения, нарушения дыхания и т.д.).

Постоянный дистресс поражает также иммунную систему, делая человека более чувствительным к инфекциям, раку и аутоиммунным болезням (ревматоидный артрит, системная красная волчанка, аутоиммунный тиреоидит, многие типы анемий и мужского бесплодия). Многие вредные привычки тоже зачастую обусловлены дистрессом. Напротив, стрессовая реакция просто необходима организму для того, чтобы приспособиться к сложным и меняющимся условиям окружающей среды.

Что еще нужно знать о стрессе?

Во-первых, стресс - это не просто нервное напряжение. Подтверждением этого факта служит то, что стрессовые реакции присущи и низшим животным, вообще не имеющим нервной системы, и даже растениям.

Во-вторых, стресса не следует избегать. Впрочем, как отмечалось во вступлении, это и невозможно. Независимо от того, чем вы заняты или что с вами происходит, всегда есть потребность в энергии для поддержания жизни, отпора нападению и приспособления к постоянно меняющимся внешним воздействиям. Полная свобода от стресса означает смерть! Стресс связан с приятными и неприятными переживаниями. Уровень физиологического стресса наиболее низок в минуты равнодушия, но никогда не равен нулю (это означало бы смерть).

Также, следует помнить, что последствие стресса может быть длительным, даже когда стрессор прекратил свое действие.

Итак, как уже говорилось, стресс могут вызывать как положительные, так и отрицательные, негативные события в жизни человека. Например, тяжелая болезнь (травма) и женитьба по своей стрессогенности приблизительно равноценны.

Ниже приводится таблица наиболее значимых жизненных событий, где каждому из них приписано определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности. Естественно, эти значения носят приблизительный характер и не могут быть отнесены ко всем людям без исключения.

Так как, во-первых, количество врожденной адаптационной энергии у разных людей неодинаково, и разные люди по-разному реагируют на действие всевозможных стрессоров.

А во-вторых, реакция стресса на то или иное событие у человека зависит от того, на каком месте в его иерархии жизненных ценностей оно находится. Например, для одних на первом месте может быть семья, дети; у других - работа, карьера, научная деятельность. Ясно, что такое событие как развод, сильнее повлияет на первую категорию лиц, чем на вторую. Но зато они, возможно, легче перенесут потерю работы или развал собственного бизнеса.

Таблица_1.


Жизненные события
Значение события в баллах
1
Смерть супруга
100
2
Развод
73
3
Разъезд супругов (без оформления развода)
65
4
Тюремное заключение
63
5
Смерть близкого члена семьи
63
6
Травма или болезнь
53
7
Женитьба
50
8
Увольнение с работы
47
9
Примирение супругов
45
0
Уход на пенсию
45
1
Изменение в состоянии здоровья члена семьи
44
2
Беременность
40
13
Сексуальные проблемы
39
4
Появление нового члена семьи
39
5
Реорганизация на работе
39
6
Изменение финансового положения
38
7
Смерть близкого друга
37
8
Изменение профессиональной ориентации
36
9
Усиление конфликтности отношений с супругом
35
20
Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)
31
21
Окончание срока выплаты ссуды или займа
30
22
Изменение должности
29
23
Сын или дочь покидают дом
29
24
Проблемы с родственниками мужа (жены)
29
25
Выдающееся личное достижение
28
26
Супруг бросает работу (или приступает к работе)
26
27
Начало или окончание обучения в учебном заведении
26
28
Изменение условий жизни
25
29
Отказ от каких-то индивидуальных привычек
24
30
Проблемы с начальством
23
31
Изменение условий или часов работы
20
32
Перемена места жительства
20
33
Смена места обучения
20
34
Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска
19
35
Изменение привычек, связанных с вероисповеданием
19
36
Изменение социальной активности
18
37
Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора и т.д.)
17
38
Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном
16
39
Изменение числа живущих вместе членов семьи
15
40
Изменение привычек, связанных с питанием
15
41
Отпуск
13
42
Рождество
12
43
Незначительное нарушение правопорядка
11

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последнего года. Чем больше баллов вы наберете, тем выше вероятность возникновения у вас состояния "хронического стрессового напряжения''.

Еще раз повторю, что все эти баллы относительны, и все зависит от конкретного случая и конкретного человека. Например, такое событие как беременность по данной таблице тянет на 40 баллов. Но ведь ситуации бывают разные.

Одно дело, если женщина беременна, находясь замужем, у нее имеется любящий и любимый муж, ребенок является желанным с обеих сторон, жизненные условия и материальный достаток хорошие.

И совсем другое дело, если молоденькая девочка-подросток в свои пятнадцать лет по пьяни залетает от, например, своего одноклассника, а тут еще строгие родители, с которыми и без того взаимопонимания нет… Думаю, здесь будет не 40, а все 100 баллов.

Гораздо более важным для определения уровня собственного стрессового напряжения будет учитывать следующие, наиболее характерные признаки этого самого напряжения:

1. Невозможность сосредоточиться на чем-то
2. Слишком частые ошибки в работе
3. Ухудшается память
4. Слишком часто возникает чувство усталости
5. Очень быстрая речь
6. Мысли часто "улетучиваются"
7. Повышенная возбудимость, раздражительность
8. Работа не доставляет прежней радости
9. Потеря чувства юмора
10. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет
11. Пристрастие к алкогольным напиткам, легким наркотикам
12. Постоянное ощущение недоедания
13. Человек начинает слишком много есть или, наоборот, пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде
14. Невозможность вовремя закончить работу
15. Плохой, тревожный сон; частые кошмары по ночам
16. Изменение восприятия времени (все тянется слишком долго или ни на что не хватает времени)
17. Человек становиться циничным
18. Теряется интерес к сексу и противоположному полу
19. Человек замыкается в себе, становиться замкнутым, молчаливым
20. Появление ревности и подозрительности
21. Нарушения речи: заикание, путаница слов, частое повторение одного и того же
22. Появление придирчивости
23. Сами собой сжимаются челюсти, кулаки, напрягаются мышцы
24. Довольно часто появляются боли (голова, спина - особенно шея и плечевой пояс, область желудка, изжога, тошнота). Могут повышаться давление, потливость; дыхание - прерывистое и неглубокое. Возможны сухость во рту, резь в глазах, дрожь и озноб.

Если вы обнаружили у себя больше 30% перечисленных выше признаков стрессового напряжения, то это повод задуматься о своем здоровье (как психологическом, так и физическом), и, естественно, начать искать причину (-ы), вызвавшую это состояние. Только установив стрессор, можно уменьшить (снять) напряжение.

О причинах стресса (точнее дистресса) можно говорить очень много и долго. Чем мы и займемся.
Бут предлагает следующую классификацию причин стрессового напряжения:

1. Гораздо чаще вам приходиться делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности, работать по принуждению, без удовольствия
2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать
3. Вас что-то или кто-то "подгоняет", вы постоянно куда-то спешите
4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения
5. Вы никак не можете выспаться - т.е. хронический недосып у вас
6. Дома, в семье у вас постоянные конфликты
7. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью
8. У вас по каким-то причинам появляется комплекс неполноценности

Вот такой списочек. Ясное дело, что он ОЧЕНЬ неполный, поэтому попытаюсь его дополнить.
Во-первых, следует сказать, что разным людям требуются для счастья различные степени стресса, все зависит от врожденного уровня энергетического потенциала. Поэтому человек должен выбирать себе профессию, работу, образ жизни в соответсвии со своей энергетикой и устойчивостью к стрессам.

Одни предпочитают размеренную, спокойную жизнь, другие же находятся в постоянном поиске все новых источников адреналина. И все счастливы. Дистресс может возникать в том случае, если человек находиться не на своем месте, ведет образ жизни, не соответсвующий его способностям и потребностям. Кто не сумеет изучить себя, будет страдать от дистресса, вызванного отсутствием стоящего дела либо постоянной чрезмерной нагрузки.

Кроме того, каждый человек от природы имеет какие-либо духовные или психологические потребности, у каждого имеется свой уровень притязаний и свои амбиции. Иначе говоря, каждый человек желает в какой-то степени, тем или иным образом самореализоваться.

Если самореализоваться не получается, то человек испытывает в лучшем случае раздражение и беспокойство, а в худшем ему не хочется жить.

Среди других причин можно выделить: моральное или физическое одиночество, отсутствие близкого человека, которому можно было бы довериться как себе самому, усталость умственная или физическая, большое количество информации.

Важно также учитывать индивидуальные особенности людей. Установлено, что во время стресса железами внутренней секреции в кровь выбрасывается большое количество гормонов, а именно адреналина и норадреналина. Это называется реакцией типа "дерись или удирай", она помогает организму либо справиться с опастностью, либо избежать ее.

В 1960-ом году шведский ученый Франкенхойзер с сотрудниками обнаружил, что у одних людей преобладает выделение адреналина, а у других - норадреналина. Открытие оказалось сенсационным. В научнопопулярной литературе тогда появились публикации о делении людей на "львов" и "кроликов". Однако с помощью более поздних исследований выявлено, что эти две группы не показывают всей картины.

Российскими учеными с применением метода адренограмм было обследовано около 10 000 людей, как здоровых, так и находящихся в состоянии нервного перенапряжения. Результаты показали, что у последних в 2 и более раз выше выброс адреналина и норадреналина в течение суток. Причем у одних выше уровень адреналина, у других - норадреналина, а у третьих был в избытке и адреналин и норадреналин.

Итак, определились 3 типа людей:
· Адреналиновый
· Норадреналиновый
· Смешанный (сверхэмоциональный)

Таблица_2
Характеристика
Рекомендации
1 Адреналиновый Характеризуется повышенной тревожностью. Такой человек может быть озабочен 24 часа в сутки, даже во сне. Характерной особенностью этих людей является обостренное чувство ответственности. Эти люди, как правило, добросовестные работники, не умеют отдыхать. Их постоянно одолевают сомнения и тревоги. Вместо того, чтобы “отмерить 7 раз” или вообще не отмерять, они делают это “107 раз” и все равно не успокаиваются. 1.Давать организму умеренную физическую нагрузку, до появления состояния бодрости и подъема сил. Этакую легкую зарядочку по утрам.

2. Проводить психологическую коррекцию (аутотренинг, самоорганизация)

3. Полезны закаливающие процедуры (холодный душ, обливания)
2 Норадреналиновый Характеризуетсяповышенным внутренним напряжением, мнительностью. Обычно это замкнутые, немногословные люди, скрытные и властные. Их достоинство – целеустремленность, способность добиваться высоких результатов в своей деятельности, умение преодолевать трудности и препятствия. Однако честолюбие может переходить у них в навязчивое состояние, когда сознание фиксируется на неприятных переживаниях, в которых они обвиняют других, но не себя. 1. Давать организму повышенную физическую нагрузку до значительного утомления. Занятия в тренажерном зале с большими весами- самое то.

2. Освоить аутогенную тренировку.

3. Для нормального засыпания принимать на ночь горячую ванну, душ или посещать парную, но не чаще чем через день.
3 Смешанный Характеризуется повышенной эмоциональностью, тревожно-мнительностью. Эти люди на любое событие отвечают эмоциональными вспышками. У них постоянные колебания настроения, переходящего от радости к отчаянию и наоборот. Они всегда немного артисты, стремяться быть на виду, привлекать к себе внимание. Положительной особенностью этого демонстративного типа личности является развитая способность к воображению, тонкие чувства, сопереживание. От неприятных эмоций и трудных ситуаций они могут “убегать в болезнь”. 1. Проводить психокоррекцию (аутотренинг, самоорганизация)

2. Общеукрепляющие меры.

Замечу, что по внешним признакам, по поведению человека не так просто определить, к какому типу он относиться. Поэтому если Вы заинтересовались вышесказанным и чувствуете, что имеете проблемы со своим здоровьем, то обратитесь в специальную клинику, где Вам сделают гормональный анализ , который называется адренограммой. После этого Вам дадут рекомендации по правильному образу жизни, а если необходимо, то и назначат лечение.

Следует отметить такой интересный факт, что мужчины более тревожны (адреналиновый тип) и менее устойчивы эмоционально, чем женщины, а следовательно, в большей степени подвержены стрессу. И еще следует добавить, что под воздействием алкоголя (а также всевозможных наркотических веществ) в организме вырабатывается большое количество норадреналина. А это приводит к тому, что тревожные и неуверенные в себе люди, под воздействием алкоголя могут стать самоуверенными и агрессивными. Такое перевоплощение некоторым людям особо нравится и они начинают тянуться к рюмке слишком часто. Именно этой категории людей больше всего грозит алкоголизм. Так что, если Вы вдруг относитесь к данной группе, Вам лучше научиться решать свои проблемы другими способами.

С причинами, вызывающими дистресс, мы немножко разобрались. Теперь надо поговорить о методах борьбы с нервным перенапряжением.

Во-первых, если Вы хотите ощущать себя счастливым человеком, избавиться от беспокойства и обрести душевный комфорт, то Вам необходимо самореализоваться в какой-то сфере, реализовать свой природный потенциал. Главное здесь правильно определить, что является для Вас приоритетным в этой жизни, что стоит на первом месте в иерархии Ваших ценностей. Сделать это нелегко. Основным индикатором здесь будут положительные эмоции и моральное удовлетворение, получаемые от той деятельности, которой Вы заниматесь при условии, что она соответствует Вашим потребностям.

Во-вторых, какая бы неприятность с Вами не произошла, подавите все отрицательные эмоции. После этого спокойно разберите ситуацию. Смиритесь с самым худшим, что может произойти, а потом начните улучшать данную ситуацию. Может быть, Вам станет легче, если Вы поверите, что "Бог никогда не закрывает одну дверь, не открыв следующей".

В-третьих, смиритесь с тем в себе и в своем окружении, что не в Ваших силах изменить. Примите себя таким, как есть. Но в тоже время направте всю свою энергию на изменение того, что в Вашей власти исправить. И никогда не сравнивайте себя с другими людьми:"мол, у него это есть, а у меня - нет… ". Ну и что Вам это даст? Комплекс неполноценности?

В-четвертых, научитесь жить сегодняшним днем. Не надо заранее беспокоиться о том, что еще не произошло, а только должно…Бывает, что жизнь поворачивается так, что и решать-то проблему оказывается ненужно - все само собой разрешается.

В-пятых, не раздражайтесь от дураков. Никогда не раздражайтесь от общения с людьми, какими бы они не были. Если Вас чем-то не устраивает человек, просто порвите с ним отношения и забудьте его. Принимайте человека таким, каков он есть, или расставайтесь с ним! Но не старайтесь его переделать - ничего не выйдет. Если же Вы хотите общаться с человеком, но у него есть некоторые отклонения в характере, то имейте ввиду следующее. Любой характер формируется под воздействием объективных внешних условий. Если бы у Вас в жизни сложилось все точно так же, как у этого человека, то и Вы вели бы себя подобным образом.

На шестом месте стоит у нас - независимость. Старайтесь обрести материальную и психологическую независимость от других людей. Чувство зависимости от кого-то и ощущение собственной беспомощности не лучшим образом сказываются на нашем здоровье.

Седьмым пунктом идет общение с другими людьми. Одинокие люди гораздо больше подвержены депрессии, чем общительные. Даже если у Вас есть один друг, которому можно полностью довериться, можете считать, что Вам повезло в этой жизни.

Дальше, на восьмой позиции, стоит умение говорить "нет!". Многие люди совершенно не умеют правильно говорить "нет" (особенно женщины). Они не хотят обидеть человека своим отказом и боятся, что о них будут плохо думать. Но таким людям следует иметь ввиду, что явное нежелание выполнять постоянные просьбы, и в то же время неспособность сказать "нет" может приводить к стрессам. Об искусстве говорить "нет" читайте в ноябрьском номере нашего журнала.

Все мы, пусть и неосознанно, ведем внутренний диалог сами с собой. Причем некоторые люди имеют привычку сообщать себе только плохое, замечая в себе только отрицательные черты. Естественно, к добру это не приводит.

Поэтому на девятом месте будет находиться позитивный диалог с самим собой. Старайтесь сообщать себе только позитивные вещи:"У меня многое получается, я многому учусь на собственных ошибках, я буду действовать и стану лучше". Позитивное отношение к себе и жизни очень действенное средство против стресса. Будьте оптимистами! Как говорил великий философ Марк Аврелий:"Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней ".

Таким образом, настроение человека полностью находится в его руках. То, что окружает людей, практически не имеет значения. Значение имеет то, как человек это интерпретирует. Запомните, если Вы и не можете изменить объективную ситуацию, Вы всегда можете изменить свое отношение к ней, придать другой смысл. Территория смыслов - это территория истинной свободы человека. Вспомните басню про лису и зеленый виноград: "Лисица никак не может дотянуться до грозди спелого и очень притягательного для нее винограда. Что она тогда делает? Она воображает его себе зеленым и кислым, а зачем он ей тогда такой нужен? Лиса придала другое значение ситуации, и сохранила тем самым свои нервные клетки".

В-десятых, не ждите слишком многого от жизни (но это не противоречит оптимистичному отношению к ней), и тогда будет меньше разочарований и больше приятных моментов!
На одиннадцатом месте - навыки самоорганизации. Научитесь планировать свою жизнь, ставьте долгосрочные и краткосрочные цели. В противном случае Вы будете чувствовать, что жизнь уходит из под Вашего контроля, или вовсе будете бездарно плыть по течению. Время - самый драгоценный ресурс, т.к. оно проходит безвозвратно! Обязательно проанализируйте, на что Вы тратите свое время?! Научитесь тратить его эффективно, постоянно ищите возможности сократить трату времени на второстепенные вещи.

Выше были перечислены психологические методы борьбы со стрессом. Сейчас поговорим о приемах борьбы с нервным перенапряжением, оказывая воздействие на тело:

1. Двигательная активность. Спорт, физические нагрузки помогают очень эффективно справляться со стрессом, тревогой, всевозможными негативными переживаниями.

2. Питание. Извините за банальность, но оно должно быть здоровым. Следует также иметь ввиду, что углеводная пища, увеличивая выработку серотонина, оказывает расслабляющее действие на организм. Помогают снять напряжение следующие продукты: изюм, бананы, шоколад, кинза и сельдерей. Смело включайте в меню фасоль, гречку, овсянку, горох и зеленые овощи: в них содержится природный антидеприссант - магний.

3. Сексуальное общение с любимым человеком также благотворно сказывается на организме.

4. Водные процедуры. Всем полезен контрастный душ; одна минута теплая вода, пятнадцать секунд - холодная и так от пяти до десяти повторов. Заканчивать всегда надо холодной водой.

5. Здоровый сон. Обязательно нужно высыпаться. Постоянный недосып - прямой путь к стрессу.

6. Смех - отличное лекарство от стресса. Кстати, 1 минута смеха равноценна по количеству сжигаемых калорий 45 минутам умеренной физической нагрузки.

7. Хорошо почаще бывать на природе.

8. При нервном напряжении у человека в первую очередь напрягаются мышцы т.н. "воротниковой зоны спины" - шеи и плеч. Поэтому очень помогает расслабиться массаж этой зоны.

фото Ивана Пономаренко9. Фитотерапия. В аптеках продаются всевозможные успокоительные сборы, содержащие в составе корень валерьяны, пустырник, ромашку, боярышник, зверобой, астрагал, липовый цвет и т.д., которые помогут укрепить нервы.

10. В более серьзных случаях можно применять лекарственные препараты, но только под наблюдением врача!

11. Сокотерапия. Свекольный сок, смешанный пополам с медом, следует принимать по 100 мл 3-4 раза в день 10 дней или длительно - по 200 мл в день в течение 3-4 недель. Только не принимайте его с утра, натощак!

12. Народный рецепт от стресса: съесть селедку, обильно запивая минеральной водой.

13. Ароматерапия. Используйте для массажа расслабляющие эфирные масла, добавляйте их в ванну, вдыхайте. Хорошее массажное масло получается из лавандового, неролиевого и/или иланг-илангового масла - всего восемь капель одного из них или их смеси в столовой ложке виноградного или миндального масла.

Вот, пожалуй, и все, что я хотела рассказать о стрессе. Будьте здоровы!

Связаться с автором статьи можно по адресу: anna@mospsy.ru

фото: Анастасии Белевич и Ивана Пономаренко








Поиск информации на сайте

Rambler



Rambler's Top100





Рассылки@Mail.ru
Физическое и психическое развитие ребенка




Архив номеров и
условия подписки на журнал.


Яндекс цитирования







Google Groups Детская психология
Просмотр архивов на groups.google.ru